Витамины и минералы
Спортивные витамины и минералы
О пользе витаминов и минералов для жизнедеятельности организма известно еще со школьной скамьи. Их недостаток в организме приводит ко многим заболеваниям. Для спортсменов важно восполнять недостаток таких веществ после усиленных физических нагрузок. Витамины и минеральные микроэлементы не вырабатываются в организме и могут попасть туда только с едой или пищевыми добавками. Поэтому они в обязательном порядке входят в пред - и посттренировочные комплексы, а также выпускаются в виде специальных витаминных комплексов. Ознакомиться с составом и рекомендациями по использованию можно у консультантов интернет-магазина.
У человека, который активно занимается спортом, питание должно быть сбалансированным. Он должен восполнять запасы белков, жиров и углеводов, которые были израсходованы во время тренировки. С пищей должны поступать не только витаминные комплексы и минеральные вещества, но и фитопитательные соединения растительного происхождения, содержащие необходимые микроэлементы.
При недостатке витаминов невозможно построить красивое мускулистое тело. Это объясняется тем, что практически все витамины, микро- и макроэлементы принимают участие в выработке протеина, благодаря которому происходит наращивание мышечной ткани. Кроме того, в результате выполнения активных физических упражнений в организме происходит усиление метаболизма, поэтому уровень витаминов и минералов снижается. Наконец, многие спортсмены сидят на специальных диетах, в которых недостаточно овощей и фруктов, в результате чего поступление в организм витаминов и минералов сокращается.
Восполнить недостаток таких веществ помогают спортивные витамины и минералы, потому что изготовители учитывают уровень физической активности в разных видах спорта. Витаминные комплексы выпускают в виде таблеток, порошка, капсул, растворов для инъекций. Они учитывают возрастные особенности и пол спортсмена, не содержат гормональных добавок, безопасны для здоровья.
В человеческом организме витамины и минералы играют роль коэнзимов, усиливают действие ферментов, участвующих в выработке белка и выработке сократительного протеина, поэтому их прием является очень важным для спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом.
Минералы являются неорганическими элементами, не вырабатываются организмом, но присутствуют в растительных продуктах. За счет их наличия в организме происходит сокращение мышц, они участвуют в электролитических реакциях и регулируют нервную проводимость и водно-солевой обмен, который важен для тех, кто занимается бодибилдингом.
Спортсмену, который занят построением красивого тела, необходимо поступление в организм фосфора и кальция. Эти компоненты присутствуют в костной ткани, цинк участвует в выработке тестостерона.
Кроме того, в человеческом организме всегда присутствует внутриклеточная и внеклеточная жидкость, являющаяся электролитом, в котором находятся минералы. Они передают импульсы мембранам нервных клеток. В качестве микроэлементов в электролите выступают калий и натрий. Калий находится во внутриклеточной жидкости, а натрий в межклеточной. Все минералы можно разделить на группу макроэлементов и группу микроэлементов.
Макроэлементы – кальций, железо, фосфор, калий, натрий присутствуют в организме в большом количестве.
Микроэлементы - хром, кобальт, цинк, фосфор, никель и другие.
Значение микроэлементов не менее важно для организма:
- Магний и Цинк участвуют в формировании протеина, способствуют восстановлению после травм, помогают заживлению полученных ран;
- Микроэлемент селен является антиоксидантом, влияет на секрецию внутренних желез, способствует освобождению организма от свободных радикалов;
- Кальций активно участвует в образовании костной ткани, его нехватка может вызвать развитие остеопороза;
- Железо влияет на кроветворную систему, его недостаток может вызвать анемию;
- Йод влияет на регуляцию водно-солевого обмена, а также состояние щитовидной железы;
- Медь принимает участие в процессе кроветворении, синтезе коллагена, влияет на пигментацию кожи;
- Молибден, никель, бор, ванадий входят во вторую группу микроэлеменов, влияют на формирование костной ткани.
Для того чтобы организм работал без сбоя нужно ежедневно употреблять микроэлементы в количестве не менее 200 мг в течение дня.
Витамины в бодибилдинге принимают, чтобы не допустить витаминной недостаточности после тренировок и восстанавливать анаболические реакции. На белковый обмен влияют витамины группы В.
Витамины для спортсменов
Витамины | Название | Функция | Суточная норма | Дозы для спортсменов |
А | Ретинол | Участвует в процессе создания новых мышечных клеток. Дефицит приводит к плохому восстановлению после тренировки. | ~900 мкг | ~1500 мкг |
В1 | Тиамин | Участвует в синтезе протеина и мышечном росте. Дефицит приводит к потере мышечной массы, слабости, большой вероятности трав и растяжений. | ~1,5 мг | ~10-20 мг |
B2 | Рибофлавин | Участвует в синтезе протеина, регуляции роста и репродуктивных функций. Для здоровья всего организма: кожа, ногти, волосы, щитовидная железа. Дефицит: поражение слизистой оболочки губ, изъявления в углах рта, себорейный дермотит. | ~1,8 мг | ~10-20 мг |
B3 (PP) | Ниацин, никотиновая кислота, никотинаминад | Участвует в более 60 метаболических реакциях, повышает производительность. При больших дозах (50-100мг) замедляет процесс жиросжигания. | ~20 мг | ~50 мг |
B4 | Холин | Улучшает память, защищает сердце, регулирует уровень инсулина и др. Передозировка (>10 г): рыбный запах тела, тошнота, депрессия, снижение давления, потливость, расстройство пищеварения, повышенное слюноотделение. | ~500 мг | ~1-3 г |
B5 | Пантотеновая кислота | Участвует в синтезе коэнзима А. Самый анаболический препарат. Быстрый рост общей массы тела, понижение уровня глюкоза в крови, повышает АТФ и др. Дефицит: утомляемость, головные боли, нарушение сна, тошнота, рвота, метеоризм. | ~5 мг | ~15 мг |
B6 | Пиридоксин | Участвует в синтезе белков, росте мышц, утилизации углеводов и жиров, повышает работоспособность, снижает уровень холестерина и др. Самый важный витамин группы B. Чем больше потребление белка, тем больше необходимо B6. | ~2 мг | ~20 мг |
B7 (H) | Биотин | Участвует в метаболизме аминокислот. Дефицит: медленный рост мышечный массы. | ~50 мкг | ~200 мкг |
B8 | Инозит | нет данных | ~500 мг | ~700 мг |
B9 | Фолиевая кислота | Участвует в синтезе белков мышц. Дефицит: тормозит кроветворение, анемия, поражение пищеварительной системы. | ~400 мкг | ~600 мг |
B12 | Цианокобаламин | Участвует в белковом обмене, в синтезе креатина. Обеспечивает нормальную работу ЦНС. Дефицит (в основном у вегетарианцев/веганов): анемия, фуникулярный миелоз. | ~3 мкг | ~10-50 мкг |
C | Аскорбиновая кислота | Участвует в усвоении пищевого белка и синтезе новых мышц. Сильнейший стимулятор анаболизма мышц. Обладает антикатаболическим действием. Способствует образованию коллагена и соединительной ткани | ~90 мг | ~2000 мг |
D | Холекальциферол | Передозировка: тошнота, рвота, потеря аппетита, раздражительность, нарушение сна, повышение температуры. | ~10 мкг | ~20 мкг |
E | α, β, γ Токоферолы | Предотвращает утомление, влияет на нормальное функцианирование половых желез (тестостерон). Дефицит: слабось в мыщцах, гипотония. | ~15 мг | ~100 мг |
K | Филлохинон | Усиление синтеза белка в печени и мышцах, увеличение синтеза коллагена, улучшает синтез АТФ и креатинафосфата в мышцах. | ~120 мкг | ~150 мкг |
Витаминно-минеральные комплексы принимают в соответствии с инструкциями, которые дает производитель, а также после консультаций с врачом. Прием длится в течение 2 месяцев, после чего делается месячный перерыв.
По утверждениям врачей витамины для мужчин имеют такой же состав, как и витамины для женщин. Различие состоит в дозировке и количестве приемов в течение дня. Поскольку мужчины занимаются спортом более активно, чем женщины, то и восполнять запасы энергии за счет витаминов они будут чаще.
Купить лучшие спортивные витамины в СПб
Наш магазин спортивного питания рад предложить Вам специальные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов, витамины для мужчин, витамины для женщин от всемирно известных производителей. У нас вы сможете купить лучшие спортивные витамины по доступной цене в СПб с быстрой доставкой.