Креатин

Креатин моногидрат

Креатин (creatine) представляет собой аминокислоты, содержащиеся в ткани и мышцах людей и животных. С помощью него вырабатываются молекулы АТФ (аденозинтрифосфат), которые, в свою очередь, являются главным источником энергии для мышц. Со временем в мышцах накапливается всё больше креатина, а это влияет на их более улучшенную работоспособность, выдержку и силу. К тому же благодаря креатину мышцы восстанавливаются намного быстрее. Иными словами, это средство сравни анаболику.

Применение добавок, содержащих креатин, играет важную роль для организма спортсмена. Это необходимо из-за того, что природного креатина в мышцах неимоверно мало, а на тренировках он быстро расходуется. Нужна подпитка извне.

Креатин содержится в рыбе и мясе, а также во всех остальных продуктах природного происхождения, но получить его в достаточном количестве с помощью всей этой еды невозможно. В качестве же пищевой добавки этот препарат быстро восстановит запасы в организме. Плюс ко всему, он дешевый и самый эффективный.

Как принимать креатин моногидрат

Естественно, важно и то, как принимать креатин. Конечно, многое зависит от спортивного графика, но есть определённые рекомендации на этот счёт. Например, лучше всего происходит усвоение, если креатин моногидрат разбавить свежевыжатым соком, или тёплой водой, подслащённой ложечкой мёда или сахара. Стоит помнить, что данная добавка лучше всего усваивается в соединении с углеводами.

Среди прочих существует три основных вида приёма спортивного питания креатин:

1. При "загрузочной" фазе. Принимать в перерывах между едой по чётко установленному графику - с утра и после тренировки, спустя 30-40 мин - сначала 1 неделю по 5 г четырежды в день, потом по 5 г дважды в день на протяжении месяца. Мышцы вырастут минимум на 3 кг, силы в них значительно прибавится.
2. При "без загрузочной" фазе. В течение месяца принимать два раза в день. Первый - утром, 5 г. Второй раз - непосредственно после тренировки, 5 г. Это споспособствует улучшению выносливости мышц, они станут сильнее и увеличатся в размерах.
3. При получении дополнительной энергии. В таком случае креатин принимается один раз в день в течение одного месяца за час до тренировки в количестве от 5 до 8 г. Такая методика потребления даст больше энергии для тренировки.

Стоит помнить, что вышеописанные способы приёма лишь наброски. Опираясь на них, выстраивается полная схема потребления креатина моногидрата индивидуально для каждого спортсмена.