Аминокислоты

Купить аминокислоты

Аминокислоты (amino acids) - питательные вещества, из которых состоят все белки организма. Мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

Всего существует 20 протеиногенных аминокислот:

• Незаменимые аминокислоты - это аминокислоты, которые организм не способен синтезировать сам и может получать только с пищей и добавками:

Валин, Гистидин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин.

• Условно незаменимые аминокислоты - синтезируются в организме в недостаточных количествах:

Тирозин, Цистеин

• Заменимые аминокислоты - организм может синтезировать сам, однако дополнительный прием несет свои выгоды:

Аланин, Аргинин, Аспарагин, Глютамин, Глицин, Карнитин, Орнитин, Пролин, Серин, Таурин.

Функции аминокислот

• Источник энергии. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
• Ускорение синтеза белка. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - инсулина, а также активируют mTOR, два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
• Подавление катаболизма. Аминокислоты обладают выраженным антикатаболическим действием, которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
• Сжигание жира. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

Виды аминокислот

Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации.

• Аминокислоты в свободной форме. Глютамин, аргинин, глицин и другие, однако встречаются и комплексы.
• Гидролизаты - это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться.
• Ди- и трипептидные формы - это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро.
• BCAA - это комплекс из трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.

Формы аминокислот

• Аминокислоты в виде порошка;
• Аминокислоты в таблетках;
• Аминокислоты в капсулах;
• Жидкие аминокислоты.  

Все формы одинаково эффективны.

Как принимать аминокислоты

• Аминокислоты для роста мышц лучше принимать до, во время и после тренировки, а также (дополнительно) утром сразу после сна, так как в эти периоды необходима высокая скорость поступления аминокислот. 
• Аминокислоты для похудения можно принимать до, во время и после тренировки, утром сразу после сна и в перерывах между едой, так как цель подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

Сколько принимать аминокислот

Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, но максимальный результат получится при приеме 10 - 20 г однократно.

Сочетание с другими добавками

Аминокислоты сочетаются со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно пить одновременно с протеиновыми коктейлями, гейнерами, заменителями пищи или едой, так как снижается скорость их усвоения, следовательно теряется смысл их употребления!

Побочные эффекты и безопасность

Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.