Аминокислоты
Купить аминокислоты
Аминокислоты (amino acids) - питательные вещества, из которых состоят все белки организма. Мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.
Всего существует 20 протеиногенных аминокислот:
- Незаменимые аминокислоты - это аминокислоты, которые организм не способен синтезировать сам и может получать только с пищей и добавками:
Валин, Гистидин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин.
- Условно незаменимые аминокислоты - синтезируются в организме в недостаточных количествах:
Тирозин, Цистеин
- Заменимые аминокислоты - организм может синтезировать сам, однако дополнительный прием несет свои выгоды:
Аланин, Аргинин, Аспарагин, Глютамин, Глицин, Карнитин, Орнитин, Пролин, Серин, Таурин.
Функции аминокислот
- Источник энергии. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
- Ускорение синтеза белка. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - инсулина, а также активируют mTOR, два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
- Подавление катаболизма. Аминокислоты обладают выраженным антикатаболическим действием, которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
- Сжигание жира. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
Виды аминокислот
Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации.
- Аминокислоты в свободной форме. Глютамин, аргинин, глицин и другие, однако встречаются и комплексы.
- Гидролизаты - это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться.
- Ди- и трипептидные формы - это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро.
- BCAA - это комплекс из трех аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.
Формы аминокислот
- Аминокислоты в виде порошка;
- Аминокислоты в таблетках;
- Аминокислоты в капсулах;
- Жидкие аминокислоты.
Все формы одинаково эффективны.
Как принимать аминокислоты
- Аминокислоты для роста мышц лучше принимать до, во время и после тренировки, а также (дополнительно) утром сразу после сна, так как в эти периоды необходима высокая скорость поступления аминокислот.
- Аминокислоты для похудения можно принимать до, во время и после тренировки, утром сразу после сна и в перерывах между едой, так как цель подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.
Сколько принимать аминокислот
Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, но максимальный результат получится при приеме 10 - 20 г однократно.
Сочетание с другими добавками
Аминокислоты сочетаются со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно пить одновременно с протеиновыми коктейлями, гейнерами, заменителями пищи или едой, так как снижается скорость их усвоения, следовательно теряется смысл их употребления!
Побочные эффекты и безопасность
Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.